Правильно подобранные длина и материал палок для силовой ходьбы «Forest Gym» позволят сделать занятия наиболее эффективными и комфортными.

​

Тренировки силовой ходьбой, проведенные на свежем воздухе, оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья человека, способствуют развитию силы и выносливости, укрепляют иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Занятия в лесу помогут расслабиться, избавится от стресса, почувствовать прилив сил и заряд бодрости. Ходьба с утяжелением – это силовой вид спортивный ходьбы, которым можно заниматься на природе, совмещая интенсивную прогулку с полезной физической тренировкой.

​

Силовая ходьба с палками поможет эффективно натренировать широкий спектр групп мышц, включая мышцы ног, рук, спины, плеч, живота, шеи, не перегружая позвоночник во время тренировок. Силовая ходьба рекомендуется подготовленным людям, у кого достаточно развиты мышцы спины, и кто не страдает заболеваниями позвоночника: радикулитом, остеохондрозом и другими.

​

Силовая ходьба будет полезна для спортсменов и подготовленных, но имеющих лишний вес людей. Она позволяет получить усиленную анаэробную нагрузку, при этом совершенно не нагружая коленные суставы. Самым важным снаряжением для скандинавской ходьбы являются палки, к выбору которых нужно отнестись с полной ответственностью.

​

Выбор палок для силовой ходьбы «Forest Gym»

Для силовой ходьбы лучше выбирать палки фиксированные, а не телескопические. Конструкция фиксированных палок проста, а значит, надежна и долговечна. Их длина не меняется, поэтому их следует подбирать в соответствии с ростом.

Длина палок для силовой ходьбы рассчитывается по формуле, в которой необходимо умножить ваш рост на 0,73. Полученная величина соответствует рекомендуемой длине палок, которую можно немного округлить.

 

Какой материал палок для силовой ходьбы «Forest Gym»

Палки для силовой ходьбы могут быть из разных материалов. Подойдут стержни из алюминиевого сплава, они достаточно легкие и хорошо себя зарекомендовали в ходе эксплуатации. При длительных нагрузках можно попробовать палки со стержнями из углепластика. Они отличаются меньшим весом и лучше пружинят. Именно стержень палки поглощает большую часть ударной нагрузки при скандинавской ходьбе, помогая идти спортсмену. Чем выше содержание карбона в стержне палки, тем она будет крепче и жестче. Полностью карбоновый стержень стоит дороже, поэтому применяется только при сложных упражнениях и увеличенной нагрузкой.

​

Ручки палок для силовой ходьбы «Forest Gym»

Ручки у палок для силовой ходьбы должны быть тонкими и легко помещаться в ладони. Рукоятка может быть выполнена из пластика, пробки или резины.

​

Пластиковые ручки не впитывают влагу и через время становятся мокрыми и скользкими из-за чего выскальзывают из ладони. Также они достаточно жесткие.

​

Пробковые рукоятки более удобны, натуральны и приятны на ощупь, в отличие от пластиковых ручек они отлично впитают пот. Но пробка недолговечна и со временем может потерять внешний вид и отслоиться.

​

Резиновые рукоятки наиболее оптимальны, они хорошо поглощают пот, долговечные упругие и абсолютно не скользкие. Такими ручками обычно оснащены профессиональные модели палок.

​

Рукоятка должна быть оборудована темляком – специальным креплением для руки, которое позволяет при ходьбе возвращать палку обратно в ладонь, если ее отпустить. На недорогих моделях темляки выполнены в виде петли и не очень удобны при ходьбе. Лучше всего, чтоб темляк был в виде перчатки без пальцев, легко снимался и был приятен на ощупь. Темляк позволяет правильно выполнять технику и надежно зафиксировать руку на рукоятке.

​

Подбор наконечников палок для силовой ходьбы «Forest Gym»

Обычно палки для ходьбы укомплектованы двумя типами наконечников: металлическим шипом и насадкой для ходьбы по асфальту. Наконечник для асфальта изготавливается из мягкой резины и необходим для снижения вибрации.

​

Для силовой ходьбы в лесу предпочтительнее металлические наконечники, которые должны быть изготовлены из прочных материалов, ведь на них попадает вся основная нагрузка во время силовой ходьбы.

​

Совет: Перед покупкой палок для силовой ходьбы попробуйте в деле несколько различных моделей. Не стоит совершать покупку без опыта занятий силовой ходьбой. После нескольких тренировок вы поймете, какие характеристики являются для вас наиболее важными, почувствуете разницу и подберете наиболее комфортный вариант, отвечающий индивидуальным требованиям.

​

Как выбрать груз для силовой ходьбы

«Forest Gym»

​

В качестве утяжелителя для тренировок силовой ходьбой использую колесо от автомобиля в сборе. Подойдет колесо в любом состоянии. По размеру рекомендую придерживаться     R 13-16. Утяжелители для бега в виде мешка с наполнителем, которые можно встретить в продаже, для  силовой ходьбы не подойдет из-за своей непрактичности.

​

​